24節(jié)氣養(yǎng)生——大寒

蠟樹銀山炫皎光,，朔風獨嘯靜三江。老農(nóng)猶喜高天雪，況有來年麥果香。大寒，是24節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣,。

茲大寒一過,，新一年的節(jié)氣就又輪回來了,，正所謂冬去春來,。大寒雖然寒冷,，但因為已近春天，所以不會像大雪到冬至期間那樣酷寒,。這時節(jié),，人們開始忙著除舊飾新、腌制年肴,、準備年貨和各種祭祀供品,、掃塵潔物，因為中國人最重要的節(jié)日——春節(jié)就要到了,。

冬三月是生機潛伏,、萬物蟄藏的時令，此時人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候,，所以此時應該早睡晚起,，不要輕易擾動陽氣，凡事不要過度操勞,，要使神志深藏于內(nèi),，避免急躁發(fā)怒。大寒是冬季六節(jié)氣之一,，此時天氣寒冷已極,，故名大寒。大寒的養(yǎng)生,，要著眼于“藏”,。意思是說，人們在此期間要控制自己的精神活動,，保持精神安靜,，把神藏于內(nèi)不要暴露于外。這樣才有利于安度冬季,。

    古有“大寒大寒,，防風御寒，早喝人參,、黃芪酒,，晚服杞菊地黃丸”。這是勞動人民在生活中的總結(jié),，也說明了人們對身體調(diào)養(yǎng)的重視,。

養(yǎng)生要點：

一、早睡晚起：

“大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣,，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性,，做到早睡晚起,，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣,。另一方面,，古語有云“大寒大寒，防風御寒”,，大寒時節(jié)除了注意防寒之外,，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減,，手腳易凍,，尤其應注意保暖。

二,、固護脾腎,，調(diào)養(yǎng)肝血：

大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,，使腎氣堅固,，切忌粘硬、生冷食物,，宜熱食,，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食,，食物的味道可適當濃一些,，要有一定量的脂類，保持一定的熱量,。此外,，還應多食用黃綠色蔬菜,，如胡蘿卜,、油菜、菠菜等,。另外,，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會準備豐富的過年應節(jié)食物,，此時要注意避免饑飽失調(diào),，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山,、山楂,、柚子等，也可多喝如小米粥,、健脾祛濕粥等進行調(diào)理,。

三,、睡前泡泡腳：

大寒養(yǎng)生建議睡前養(yǎng)成熱水洗腳或泡腳的習慣?！昂畯哪_起,，冷從腿來”，人的腿腳一冷,，全身皆冷,。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳,，以達到暢通血脈,、改善睡眠質(zhì)量的功效，尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書,、寫作,、久坐到深夜的人，臨睡前更應熱水泡腳,。

四,、運動鍛煉：

大寒養(yǎng)生運動，在冬季,，運動鍛煉是養(yǎng)生的精髓所在,。俗話說,“冬天動一動，少鬧一場病”,。在“大寒”節(jié)氣里,，氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運動的話,，最好等到太陽出來以后再進行戶外鍛煉,。由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,，為避免造成運動損傷,。建議冬天在運動前先要做一些運動前的熱身準備。

以上就是本期24節(jié)氣養(yǎng)生的內(nèi)容,，歡迎大家持續(xù)關注天津市職業(yè)病防治院中醫(yī)科的養(yǎng)生欄目,。