眼睛是人體活動(dòng)最頻繁,、最為敏感的器官,,保護(hù)眼睛當(dāng)從日常習(xí)慣做起,!
1.避免長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)
長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)閱讀,,會(huì)導(dǎo)致視物模糊,、眼睛干澀,、惡心眩暈等,,保持每閱讀 20 分鐘讓眼睛休息一下,,或放大手機(jī)字體來(lái)避免用眼過(guò)度,。
2.避免夜間看電視
黑暗中看任何屏幕,,包括手機(jī)、電子書(shū),、電視及電腦,,對(duì)眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化,,使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng),,久之則易視疲勞、眼痛,、干澀,、眼紅、頭痛,,甚至擾亂生物鐘,。如果睡前小讀,,記得要開(kāi)燈。
3.杜絕戴隱形眼鏡睡覺(jué)
長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn),,并造成不可逆的損傷,。疾病防控中心調(diào)查發(fā)現(xiàn),每年有將近100 萬(wàn)的美國(guó)人因戴隱形眼鏡而感染,。
4.改掉經(jīng)常揉眼的壞習(xí)慣
大力揉眼會(huì)損傷眼瞼血管,所以克制揉眼的沖動(dòng),,當(dāng)眼部有異物感時(shí),,不妨試試?yán)浞笳印?/span>
5.避免過(guò)度使用眼藥水
適時(shí)適量的眼藥水可以暫時(shí)緩解干眼,過(guò)度使用則會(huì)刺激眼睛,。美國(guó)眼科學(xué)會(huì)(AAO)認(rèn)為,,非處方滴眼液除了讓眼睛看起來(lái)不那么紅外,實(shí)際上毫無(wú)益處,,并建議不可長(zhǎng)期使用眼藥水,。
6.注意健康飲食
一些富含維生素 C、E,,鋅及Ω-3 脂肪酸的食物,,如AAO 建議的柑橘類、植物油,、堅(jiān)果類,、全谷類、綠葉蔬菜和魚(yú)類等,,對(duì)保持眼睛健康非常重要,,同時(shí)身體內(nèi)足夠的水分對(duì)淚液生成及保持眼睛濕潤(rùn)也很關(guān)鍵。另外不要過(guò)多攝入鈉,,因?yàn)楦哜c會(huì)導(dǎo)致脫水,。
7.使用安全護(hù)目鏡
根據(jù) AAO 數(shù)據(jù)顯示,45% 的眼睛外傷發(fā)生在家里,,如接觸清潔物品,、熱油、釘子,、高溫工具,、割草時(shí)受傷等。所以,,雖然戴安全護(hù)目鏡不那么美觀,,但在做家務(wù)時(shí)很有必要。
8.不濫用眼妝
睫毛膏,、眼線筆,、眼影,、眼霜等可傷害眼睛,化妝時(shí)盡可能遠(yuǎn)離眼瞼,,以免堵塞瞼板腺開(kāi)口引起感染,。同時(shí),眼妝使用不可超過(guò)三個(gè)月,,細(xì)菌易在陰暗潮濕處滋生,,例如睫毛膏。
9.保證充足的睡眠
睡眠不足可導(dǎo)致肥胖,、抑郁,、免疫功能下降、眼睛損傷(例如抽動(dòng)癥,、干眼,、視物模糊、眼痛)等,。應(yīng)確保每晚至少 7小時(shí)的睡眠,,且睡前要放下手機(jī)。
10.佩戴眼鏡或太陽(yáng)鏡
長(zhǎng)時(shí)間瞇著眼睛看,、暴露在紫外線下會(huì)損傷眼睛,,應(yīng)佩戴眼鏡或太陽(yáng)鏡,有畏光或光過(guò)敏者,,太陽(yáng)鏡可減輕強(qiáng)光帶來(lái)的頭痛,、視物模糊、眼紅等不適,。
11.定期地看眼科醫(yī)生
醫(yī)生可看出一些毫無(wú)癥狀但嚴(yán)重的眼科疾患(如青光眼),,也可通過(guò)檢查眼底看出你患有其他疾病的跡象(如糖尿病、高血壓等),。同時(shí)人們的視力往往比自己認(rèn)為的要差,,如果每天瞇著眼睛做事,會(huì)讓你和你周圍的人都處于危險(xiǎn)中,。除此之外,,積極更換你的用藥,還可降低每年的車禍發(fā)生率,。