24節(jié)氣養(yǎng)生——大寒
蠟樹(shù)銀山炫皎光,朔風(fēng)獨(dú)嘯靜三江。老農(nóng)猶喜高天雪,況有來(lái)年麥果香,。大寒,,是24節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣,。
茲大寒一過(guò),新一年的節(jié)氣就又輪回來(lái)了,,正所謂冬去春來(lái),。大寒雖然寒冷,但因?yàn)橐呀禾?,所以不?huì)像大雪到冬至期間那樣酷寒,。這時(shí)節(jié),人們開(kāi)始忙著除舊飾新,、腌制年肴,、準(zhǔn)備年貨和各種祭祀供品、掃塵潔物,,因?yàn)橹袊?guó)人最重要的節(jié)日——春節(jié)就要到了,。
冬三月是生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令,,此時(shí)人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候,,所以此時(shí)應(yīng)該早睡晚起,不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣,,凡事不要過(guò)度操勞,,要使神志深藏于內(nèi),避免急躁發(fā)怒,。大寒是冬季六節(jié)氣之一,,此時(shí)天氣寒冷已極,故名大寒,。大寒的養(yǎng)生,,要著眼于“藏”。意思是說(shuō),,人們?cè)诖似陂g要控制自己的精神活動(dòng),,保持精神安靜,把神藏于內(nèi)不要暴露于外,。這樣才有利于安度冬季,。
古有“大寒大寒,防風(fēng)御寒,,早喝人參,、黃芪酒,晚服杞菊地黃丸”,。這是勞動(dòng)人民在生活中的總結(jié),,也說(shuō)明了人們對(duì)身體調(diào)養(yǎng)的重視。
養(yǎng)生要點(diǎn):
一,、早睡晚起:
“大寒”是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,,在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,,早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,,晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面,,古語(yǔ)有云“大寒大寒,,防風(fēng)御寒”,大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外,,還須防風(fēng),,衣著要隨著氣溫變化而增減,手腳易凍,,尤其應(yīng)注意保暖,。
二、固護(hù)脾腎,,調(diào)養(yǎng)肝血:
大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則,。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,使腎氣堅(jiān)固,,切忌粘硬,、生冷食物,宜熱食,,防止損害脾胃陽(yáng)氣,,但燥熱之物不可過(guò)食,食物的味道可適當(dāng)濃一些,,要有一定量的脂類(lèi),,保持一定的熱量。此外,,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,,如胡蘿卜、油菜,、菠菜等,。另外,由于大寒適逢春節(jié),,一般家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的過(guò)年應(yīng)節(jié)食物,,此時(shí)要注意避免饑飽失調(diào),同時(shí)可以多吃具有健脾消滯功效的食物,,如淮山,、山楂,、柚子等,也可多喝如小米粥,、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理,。
三、睡前泡泡腳:
大寒養(yǎng)生建議睡前養(yǎng)成熱水洗腳或泡腳的習(xí)慣,?!昂畯哪_起,冷從腿來(lái)”,,人的腿腳一冷,,全身皆冷。在冬夜入睡前,,可用熱水或藥湯先泡泡腳,,以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效,,尤其是對(duì)那些經(jīng)常在夜間看書(shū),、寫(xiě)作、久坐到深夜的人,,臨睡前更應(yīng)熱水泡腳,。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉:
大寒養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),,在冬季,,運(yùn)動(dòng)鍛煉是養(yǎng)生的精髓所在。俗話(huà)說(shuō),“冬天動(dòng)一動(dòng),,少鬧一場(chǎng)病”,。在“大寒”節(jié)氣里,氣候一冷一熱很容易感冒,。所以如果要運(yùn)動(dòng)的話(huà),,最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再進(jìn)行戶(hù)外鍛煉。由于戶(hù)外氣溫比室內(nèi)低,,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒(méi)有之前的靈活,,為避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。建議冬天在運(yùn)動(dòng)前先要做一些運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備,。
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