目前，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性病，如高血壓、高血糖、高血脂等疾病，逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。面對這一緊迫的健康形勢，我們要倡導(dǎo)全民健康生活方式，強化“三減三健”意識，積極享受樂觀豁達人生。

    何為“三減三健”？   減少鹽類攝入

    減少糖類攝入

    減少油脂攝入

    倡導(dǎo)健康口腔

    倡導(dǎo)健康體重

    倡導(dǎo)健康骨骼

    為什么要“三減三健”？

    長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風險，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。

    如何做到“三減三健”？

    減鹽 健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。

    1.糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。

    2.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。

    3.使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。

    4.少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

    5.少吃零食，學(xué)會看食品標簽，拒絕高鹽食品。

    減油  控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

    1.使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

    2.采取總量控制，使用控油壺，按量取用。

    3.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

    4.不喝菜湯。

    5.少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

    減糖 每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

    1.多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

    2.少吃甜食、點心。

    3.烹調(diào)食物時少放糖。

     健康體重 健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。

    1.食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

    2.食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

    3.少靜多動、貴在堅持。

    4.日行萬步、適度量力。

    健康口腔 指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

    1.早晚刷牙，保持口腔清潔。

    2.飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

    3.使用含氟牙膏。

    4.少吃糖，少喝碳酸飲料。

    5.家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

    6.每年潔牙（洗牙）一次。

    7.定期口腔檢查。

    8.吸煙有害牙周健康。

    9.牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。

    健康骨骼 鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。

    1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

    2.清淡飲食，減少食鹽攝入量。

    3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

    4.平均每天至少20分鐘日照。

    5.適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

     6.平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。