“生命在于運動”，無論是預防疾病還是醫(yī)生給病人的“生活處方”中,，運動都是必不可少的一項,。 是個好問題,，事實上不同運動確實會對身體產生不同的影響,，也就可以給不同需求的人帶來想要的效果。來看看吧,！ 2018年,，醫(yī)學期刊《柳葉刀·精神病學》上發(fā)表的一項研究中，研究人員調查了120多萬人的運動數據發(fā)現,，羽毛球,、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率,，排在其后的是游泳和有氧運動,，分別可降低28%和27%的全因死亡率。 揮拍運動,，可以在鍛煉身體協(xié)調性和各肌肉群,、改善心肺功能的同時，讓人注意力更集中,，大腦處于活躍狀態(tài),，延緩大腦的衰老。揮拍運動建議每周3~5次,，每次鍛煉在45~60分鐘之間,。 而且，羽毛球,、乒乓球,、網球等揮拍運動適合各年齡階段的人。比如乒乓球和羽毛球等運動對抗性差,、活動量可大可小,、強度較低,，即適合老年人,，也適合年輕人，而網球對力量要求很高,，適合年輕人選擇,。 團體運動可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運動，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈,，分別可使心情提升21%和20%,。 團體運動指像足球、籃球,、排球等需要團隊合作的運動,。它幫助人集中注意力，有助于融入集體,，緩解不良情緒,。團隊運動建議每次45分鐘~1小時，每周3~5次為最佳,。 所謂有氧運動是指氧氣供應充足狀態(tài)下的運動,，常常是維持時間較長、中低強度的運動,，與其不同的無氧運動則是短時間,、高速、劇烈的運動,。有氧運動能夠促進體內新陳代謝,，加快糖分、脂肪消耗,，促進尿酸排泄,，利于增強心肺功能。 有氧運動主要包括步行,、跑步,、瑜伽、太極拳,、普拉提和騎車等,，目的是減重、減脂,，提高心肺耐力,，有氧爆發(fā)力。 高血壓患病率總體呈上升趨勢,，而缺乏身體活動是主要原因之一,。 2021年3月，歐洲心臟病預防協(xié)會（EAPC）和ESC高血壓理事會發(fā)表了有關預防和治療高血壓的個性化運動處方的共識,，認為對于高血壓患者,，運動降壓確實有效，不同人群應根據自身的血壓范圍,，優(yōu)先選擇相應的,、降壓效果最有效的運動,，如快走、慢跑,、游泳,、自行車、健身操,、跳繩等,。 找到適合你的運動了嗎,？趕緊動起來吧,！ 來源：健康時報、全民健康生活方式行動
編輯：劉書怡
