“生命在于運動”,無論是預防疾病還是醫(yī)生給病人的“生活處方”中,,運動都是必不可少的一項,。 是個好問題,,事實上不同運動確實會對身體產生不同的影響,,也就可以給不同需求的人帶來想要的效果。來看看吧,! 2018年,,醫(yī)學期刊《柳葉刀·精神病學》上發(fā)表的一項研究中,研究人員調查了120多萬人的運動數據發(fā)現,,羽毛球,、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率,,排在其后的是游泳和有氧運動,,分別可降低28%和27%的全因死亡率。 揮拍運動,,可以在鍛煉身體協(xié)調性和各肌肉群,、改善心肺功能的同時,讓人注意力更集中,,大腦處于活躍狀態(tài),,延緩大腦的衰老。揮拍運動建議每周3~5次,,每次鍛煉在45~60分鐘之間,。 而且,羽毛球,、乒乓球,、網球等揮拍運動適合各年齡階段的人。比如乒乓球和羽毛球等運動對抗性差,、活動量可大可小,、強度較低,,即適合老年人,,也適合年輕人,而網球對力量要求很高,,適合年輕人選擇,。 團體運動可以使心情提升22%,是緩解精神壓力的最佳運動,其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈,,分別可使心情提升21%和20%,。 團體運動指像足球、籃球,、排球等需要團隊合作的運動,。它幫助人集中注意力,有助于融入集體,,緩解不良情緒,。團隊運動建議每次45分鐘~1小時,每周3~5次為最佳,。 所謂有氧運動是指氧氣供應充足狀態(tài)下的運動,,常常是維持時間較長、中低強度的運動,,與其不同的無氧運動則是短時間,、高速、劇烈的運動,。有氧運動能夠促進體內新陳代謝,,加快糖分、脂肪消耗,,促進尿酸排泄,,利于增強心肺功能。 有氧運動主要包括步行,、跑步,、瑜伽、太極拳,、普拉提和騎車等,,目的是減重、減脂,,提高心肺耐力,,有氧爆發(fā)力。 高血壓患病率總體呈上升趨勢,,而缺乏身體活動是主要原因之一,。 2021年3月,歐洲心臟病預防協(xié)會(EAPC)和ESC高血壓理事會發(fā)表了有關預防和治療高血壓的個性化運動處方的共識,,認為對于高血壓患者,,運動降壓確實有效,不同人群應根據自身的血壓范圍,,優(yōu)先選擇相應的,、降壓效果最有效的運動,,如快走、慢跑,、游泳,、自行車、健身操,、跳繩等,。 找到適合你的運動了嗎,?趕緊動起來吧,! 來源:健康時報、全民健康生活方式行動
編輯:劉書怡
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