精品久久久久无码人妻中文字幕|亚洲欧美国产精品专区久久综合高清|欧美成人精品A∨在线观看|无码人妻精品一区二区在线视频|夜夜草天天干激情无码|BIGBANG幼稚视频入门幼年|韩国公妇里乱片a片免费观看|四川少妇搡BBW搡BBBB|JAPANESE国产在线观看播放|无码的免费不卡毛片视频,日韩国产图片区视频一区,亚洲精品在线福利,久久熟女网av

【知識】什么運動最適合你?不同運動不同效果,,看你啥需求,!

欄目: 科普知識 發(fā)布時間:2021-10-12

健康天津




“生命在于運動”,無論是預防疾病還是醫(yī)生給病人的“生活處方”中,,運動都是必不可少的一項,。

有個問題,,運動的種類有很多,,什么樣的活動最適合我呢?

圖片


圖片

是個好問題,,事實上不同運動確實會對身體產生不同的影響,,也就可以給不同需求的人帶來想要的效果。來看看吧,!

NO.1

降低死亡率的最佳運動
揮拍類運動

2018年,,醫(yī)學期刊《柳葉刀·精神病學》上發(fā)表的一項研究中,研究人員調查了120多萬人的運動數據發(fā)現,,羽毛球,、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率,,排在其后的是游泳和有氧運動,,分別可降低28%和27%的全因死亡率。



揮拍運動,,可以在鍛煉身體協(xié)調性和各肌肉群,、改善心肺功能的同時,讓人注意力更集中,,大腦處于活躍狀態(tài),,延緩大腦的衰老。揮拍運動建議每周3~5次,,每次鍛煉在45~60分鐘之間,。




而且,羽毛球,、乒乓球,、網球等揮拍運動適合各年齡階段的人。比如乒乓球和羽毛球等運動對抗性差,、活動量可大可小,、強度較低,,即適合老年人,,也適合年輕人,而網球對力量要求很高,,適合年輕人選擇,。



NO.2

緩解精神壓力的最佳運動
團體類運動

團體運動可以使心情提升22%,是緩解精神壓力的最佳運動,其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈,,分別可使心情提升21%和20%,。




團體運動指像足球、籃球,、排球等需要團隊合作的運動,。它幫助人集中注意力,有助于融入集體,,緩解不良情緒,。團隊運動建議每次45分鐘~1小時,每周3~5次為最佳,。



NO.3

減肥燃脂的最佳運動
有氧運動

所謂有氧運動是指氧氣供應充足狀態(tài)下的運動,,常常是維持時間較長、中低強度的運動,,與其不同的無氧運動則是短時間,、高速、劇烈的運動,。有氧運動能夠促進體內新陳代謝,,加快糖分、脂肪消耗,,促進尿酸排泄,,利于增強心肺功能。




有氧運動主要包括步行,、跑步,、瑜伽、太極拳,、普拉提和騎車等,,目的是減重、減脂,,提高心肺耐力,,有氧爆發(fā)力。



NO.4

降血壓的最佳運動
有氧運動+力量訓練

高血壓患病率總體呈上升趨勢,,而缺乏身體活動是主要原因之一,。




2021年3月,歐洲心臟病預防協(xié)會(EAPC)和ESC高血壓理事會發(fā)表了有關預防和治療高血壓的個性化運動處方的共識,,認為對于高血壓患者,,運動降壓確實有效,不同人群應根據自身的血壓范圍,,優(yōu)先選擇相應的,、降壓效果最有效的運動,,如快走、慢跑,、游泳,、自行車、健身操,、跳繩等,。



NO.5

增加肌肉力量的最佳運動
抗阻類運動
作為人體的重要組成部分,肌肉不僅可以讓身體形態(tài)更美觀,,保持年輕健康的體態(tài),,對于運動、平衡,、力量也有非常重要的幫助,,同時它也在各種代謝中起著積極的作用。




增加肌肉力量的最佳運動是抗阻運動,,指人體在克服外來阻力時的運動方法,,主要包括仰臥起坐、深蹲起,、仰臥推舉等,,可以通過使用器械輔助的方式進行,包括沙袋,、啞鈴,、橡皮筋等,能夠鍛煉肌肉,,有效提高新陳代謝,。抗阻運動建議每周2?3次。



找到適合你的運動了嗎,?趕緊動起來吧,!

來源:健康時報、全民健康生活方式行動


編輯:劉書怡