如果把人體比作一座大樓,，骨骼就像鋼架一樣。

研究表明,，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍,，跑步是4倍,，而蹲和跪是8倍。臨床上,，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服,、擇菜,、擦地等。 

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,，別超過20分鐘,。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力,。

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,，并向內(nèi)用力。長期如此,，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響?！?/span>

學(xué)生書包里的課本很沉,，最好背雙肩包。對成人來說,，上下班路上,，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀,，可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背,。如果路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包,。

窩在沙發(fā)里或床上看電視,、玩手機(jī)的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬,。半臥位時,，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變,，椎間盤所受重力增大,，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎,，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出,?！?/span>

正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹,，兩腿平放,，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間,，也可稍向前傾,，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去,，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰,，利于腰椎放松,。

人們低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量,，同時肩頸過度緊繃,，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛,、腰酸背痛,、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作,、用電腦的人也會遇到這些問題,。　　

低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,，頭部保持直立，不要含胸駝背,。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣,，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸,、聳肩動作,，有很好的放松效果。

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹,，這不利于頸椎保持生理弧度,，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,，尤其不能趴著睡,，會加重病情?！　?/span>

午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許,，可以坐在椅子上,，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰,，簡單休息一會兒即可,。

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,，容易酸疼,，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,，引起脊柱變形,，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛,?！　?/span>

保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,，每次蹺腿別超過10分鐘,。

生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,，臨床上叫做急性腰部扭傷,。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰,。直著膝蓋,、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖,、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,，腰背筋膜、肌肉,、韌帶往往因為負(fù)擔(dān)過重而受傷,，也對腰椎不利?！　?/span>

提重物時應(yīng)屈膝下蹲,，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài),，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,，避免突然用力。一旦閃腰,，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息,，后期可配合按摩、針灸等方法治療,。