“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，無論是預(yù)防疾病還是醫(yī)生給病人的“生活處方”中,，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的一項(xiàng),。 是個(gè)好問題,，事實(shí)上不同運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同的影響，也就可以給不同需求的人帶來想要的效果,。來看看吧,！ 2018年，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中,，研究人員調(diào)查了120多萬人的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),，羽毛球、網(wǎng)球,、乒乓球等揮拍類運(yùn)動(dòng)可降低47%的全因死亡率,，排在其后的是游泳和有氧運(yùn)動(dòng),，分別可降低28%和27%的全因死亡率。 揮拍運(yùn)動(dòng),，可以在鍛煉身體協(xié)調(diào)性和各肌肉群,、改善心肺功能的同時(shí)，讓人注意力更集中,，大腦處于活躍狀態(tài),，延緩大腦的衰老。揮拍運(yùn)動(dòng)建議每周3~5次,，每次鍛煉在45~60分鐘之間,。 而且，羽毛球,、乒乓球,、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)適合各年齡階段的人。比如乒乓球和羽毛球等運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性差,、活動(dòng)量可大可小,、強(qiáng)度較低，即適合老年人,，也適合年輕人,，而網(wǎng)球?qū)αα恳蠛芨撸m合年輕人選擇,。 團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以使心情提升22%,，是緩解精神壓力的最佳運(yùn)動(dòng)，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈,，分別可使心情提升21%和20%,。 團(tuán)體運(yùn)動(dòng)指像足球、籃球,、排球等需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng),。它幫助人集中注意力，有助于融入集體,，緩解不良情緒,。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)建議每次45分鐘~1小時(shí)，每周3~5次為最佳,。 所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指氧氣供應(yīng)充足狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng),，常常是維持時(shí)間較長、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，與其不同的無氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間,、高速、劇烈的運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,，加快糖分,、脂肪消耗，促進(jìn)尿酸排泄,，利于增強(qiáng)心肺功能,。 有氧運(yùn)動(dòng)主要包括步行、跑步,、瑜伽,、太極拳、普拉提和騎車等,，目的是減重、減脂,，提高心肺耐力,，有氧爆發(fā)力。 高血壓患病率總體呈上升趨勢(shì),，而缺乏身體活動(dòng)是主要原因之一,。 2021年3月，歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會(huì)（EAPC）和ESC高血壓理事會(huì)發(fā)表了有關(guān)預(yù)防和治療高血壓的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的共識(shí),，認(rèn)為對(duì)于高血壓患者,，運(yùn)動(dòng)降壓確實(shí)有效，不同人群應(yīng)根據(jù)自身的血壓范圍,，優(yōu)先選擇相應(yīng)的,、降壓效果最有效的運(yùn)動(dòng)，如快走,、慢跑,、游泳、自行車,、健身操,、跳繩等。 找到適合你的運(yùn)動(dòng)了嗎,？趕緊動(dòng)起來吧,！ 來源：健康時(shí)報(bào)、全民健康生活方式行動(dòng)
編輯：劉書怡
