24節(jié)氣養(yǎng)生——小寒

眾卉欣榮非及時，漳州冷艷客來貽,。小寒惟有梅花餃,，未見梢頭春一枝。2020年1月6日,，我們迎來了24節(jié)氣中的第23個節(jié)氣——小寒,。俗話有講：“冷在三九”，由于隆冬“三九”也基本上處于該節(jié)氣之內(nèi),，因此也有“小寒勝大寒”之講法,。

小寒養(yǎng)生，當借天地之寒冷以閉藏人體陽氣,，把握一個總的原則：勿擾乎陽,。

一、曬太陽,、睡子午覺：

小寒的低溫狀態(tài),，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁,、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,，部分人年復一年地出現(xiàn)這個問題,，這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢,、腦部供血不足造成的,。

針對這種情況，可以通過曬太陽來緩解,。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,，陽光可以讓人很快從緊張、激動,、焦慮,、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展,。更有養(yǎng)生人士認為冬季的陽光可以作為“養(yǎng)生”的重要部分——稱為“光養(yǎng)生”,，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘,。

除了曬太陽補陽氣,，睡好子午覺可起到事半功倍。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”,。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。子時是一天中陰氣最重的時候,，這個時候休息,，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好,，而且睡眠質(zhì)量最好,，可以起到事半功倍的作用。子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝,、膽的時間，養(yǎng)肝的時間應該熟睡,。午時（11點～13點）“合陽”時間則要小寐,，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時,。即使不能夠睡覺,，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡,，提神醒腦,、補充精力,。

二、內(nèi)外保暖：

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,，關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處于高發(fā)期，在起居上一定要注意保暖,。天氣寒冷,。此時容易保暖是第一要務，尤其是對肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護,。對于老人家，還應注意室內(nèi)通風,，外出注意保暖,，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生,。

三,、鍛煉因人而異：

小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段,。此時正是人們加強身體鍛煉,、提高身體素質(zhì)的大好時機。

尤其對于未成年人,，適當?shù)膽敉怏w育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助,，這也是“若讓小兒安，需帶三分饑和寒”的體現(xiàn),。小寒鍛煉,，無論小孩、中老年人還是身體強健的人,，也要講究一下鍛煉的方式和方法,。可每周參加2～3次的健身運動,，如游泳,、打網(wǎng)球、打保齡球等,。日常生活中要經(jīng)常散步,、慢跑、做操等,。

四,、小寒節(jié)氣飲食三原則：

簡而言之，宜吃溫,、宜吃苦,、宜吃雜,。嚴冬里御寒吃些熱粥及根莖類蔬菜，對于御寒是有很好效果的,。

1,、雜，即食物要多樣化,，精粗搭配,，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白,、高脂和高糖的食物,，有不吃或少吃粗糧、蔬菜,、瓜果的傾向,。

2、溫,，小寒冬季,，是吃溫熱品的好時候，特別是對于偏于陽虛體質(zhì)者的人,，偏于陰氣不足的食補以鴨肉為好,。飲食切忌黏硬、生冷食物,。而冬季喝熱粥也非常適合,，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥,，養(yǎng)心除煩,；核桃粥，養(yǎng)陰固精,；紅薯粥,，滋補肝腎。

3,、苦,，小寒氣候寒冷，是上火的“旺季”,。這時的飲食應減咸增苦,，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水,，起到養(yǎng)腎的功效。中醫(yī)認為苦味食品可入心經(jīng)而降泄心火,，小寒節(jié)氣寒冷干燥,，多吃如苦瓜,、陳皮、蓮子心,、苦蕎麥等苦味食物可助心陽,。

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