24節(jié)氣養(yǎng)生——冬至

西北風(fēng)襲百草衰,，幾番寒起一陽來,。白天最是時(shí)光短,，卻見金梅競艷開。2019年12月22日,，我們迎來了24節(jié)氣中的第22個(gè)節(jié)氣——冬至。古人云：陰極之至,，陽氣始生,，日南至，日短之至,，日影長之至,，故曰“冬至”，又稱冬節(jié),、亞歲,、長至節(jié)等，既是重要的節(jié)氣,，也是中國民間的傳統(tǒng)節(jié)日,，甚至有“冬至大如年”的講法。

在我國北方許多地區(qū),，每年冬至日,，有吃餃子的習(xí)俗。相傳醫(yī)圣張仲景告老還鄉(xiāng)時(shí)看到受凍的百姓,，便用羊肉和一些驅(qū)寒藥材以及面皮,，包成耳朵的樣子，做成一種叫“驅(qū)寒嬌耳湯”的藥物,，與百姓同吃,。后來，每逢冬至,，人們便模仿做著吃,，形成了習(xí)俗。

冬至是健康“儲(chǔ)蓄”的最好季節(jié),。冬季閉藏,，萬物休整，神志深藏于內(nèi),。人體在此時(shí)要順應(yīng)時(shí)令,，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多“儲(chǔ)蓄”,、少“透支”,。

   養(yǎng)生注意事項(xiàng)：

　　一、起居有常：

在起居上,，應(yīng)早睡晚起,，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,，避免不必要的戶外活動(dòng),，防止陽氣過度的消耗,。“起居有常,，養(yǎng)其神也,，不妄勞作，養(yǎng)其精也”冬至?xí)r節(jié)若能合理安排起居作息,，就能保養(yǎng)神氣,，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步,、耳步極聽,、目不極視、坐不至久,、臥不極?！薄６燎昂笏谩白游缬X”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位,，午飯后也可適當(dāng)打個(gè)盹,，但要避免睡時(shí)著涼。其次,，要注意防風(fēng)防寒,。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽,，以利陽氣的生長,。冬至?xí)r節(jié)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，避免損傷陽氣,?？蛇x擇進(jìn)行太極拳,、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng),。

二、壯不競時(shí),，精神滅想：

　　養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心,。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,，心底寬自無憂,。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮,，保持精神暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利,、患得患失,；避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累,，積勞成疾。

　　三,、固先天之本,，護(hù)后天之氣：

冬至氣候趨寒，天地陽氣潛藏,，應(yīng)之人體,，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段,，人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,，也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ),。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本,，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,，生命之根,。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng),，人的衰老速度緩慢,；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源,，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給,。所以，這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾,、腎為重點(diǎn),。用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉；藥宜平和,，藥量宜?。蛔⒅仄⒛I,，兼顧五臟,；分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽,；掌握時(shí)令,，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹,，少用水煎湯劑,；藥食并舉，因勢利導(dǎo),。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊,，防病延年,。

四、審慎調(diào)食：

　　俗話說,，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味，而又具有補(bǔ)益身體的食物,，無疑會(huì)讓大家接受,。天寒地凍，首選溫補(bǔ)類食物,。如雞,，羊肉，牛肉,，鯽魚等,。上述幾種，均屬美味,，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品,。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火,。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物,，如蓮子、芡實(shí),、苡仁,、赤豆、大棗,、燕窩,、銀耳、豬肝等,，這些食物既無偏寒,、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足,。還有一類滋補(bǔ)類食物,，具有滋陰益腎,、填精補(bǔ)髓的功效,。主要有：木耳、黑棗,、芝麻,、黑豆、海參,、甲魚等,。

　　五,、進(jìn)補(bǔ)禁忌：

　　一忌盲目食狗肉。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,，在嚴(yán)冬季節(jié),，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,，以免食用狂犬肉,，染上狂犬病。二忌虛實(shí)不分,。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”,。虛則補(bǔ)，不虛則正常飲食就可以了,，同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍,，是否適合自己。進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”,，而虛又分氣虛,、血虛、陰虛和陽虛四種,，各有各不同的補(bǔ)法,。

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