24節(jié)氣養(yǎng)生——秋分

一分秋意一分涼，野外繁露披衣裳,。八九菊黃蟹兒肥,，風(fēng)和氣爽丹桂香,。2019年9月23日星期一(己亥年八月二十五),，我們迎來了24節(jié)氣中的第16個(gè)節(jié)氣——秋分,。這日太陽到達(dá)黃經(jīng)180°（秋分點(diǎn)）,，幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng),。古有“春祭日，秋祭月”之說,，秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”,，現(xiàn)在的中秋節(jié)則是由傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”而來，自2018年起,，秋分又被設(shè)立為“中國(guó)農(nóng)民豐收節(jié)”,。

董仲舒在《春秋繁露》中說：“秋分者，陰陽相半也,，故晝夜均而寒暑平?！睆那锓诌@一天起,，氣候主要呈現(xiàn)三大特點(diǎn)：一是陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球各地一天中白晝短于黑夜,，直至冬至日達(dá)到白晝最短,；二是晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上,；三是氣溫逐日下降,，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節(jié),。

秋天是腸道傳染病,、瘧疾、乙腦的多發(fā)季節(jié),，也常引起許多舊病,，如胃病、老慢支,、哮喘等的復(fù)發(fā),，患高血壓、冠心病,、糖尿病的中老年人若疏忽防范,，則會(huì)加重危險(xiǎn)。

秋分季節(jié)養(yǎng)生要點(diǎn)：

一,、飲食：清潤(rùn)溫潤(rùn)為主

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,。秋分后，氣溫驟降,，氣候干燥,，難免出現(xiàn)鼻干、咽干,、咽癢,、皮膚干燥,、呼吸道疾病以及腹瀉等問題。不同于白露的溫燥,，秋分的涼燥要求我們必須注重充足補(bǔ)水,。飲食方面要注意多食清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,，如芝麻,、核桃、糯米等,。秋分時(shí)節(jié)的鮮梨,、蘿卜都具有行氣的功效。熟食梨,，可滋五臟之陰,。秋燥易傷大腸，患有便秘,、痔瘡的人,，可食用香蕉、芝麻,、核桃與何首烏等,。還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”，以免損傷脾胃的陽氣,。

二,、起居：早睡早起

秋分以后，氣候漸涼,，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感,，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸,、腹脹,、腹瀉、腹痛等癥,?；蚴乖瓉淼奈覆〖又亍Ｋ曰加新晕秆椎娜?，此時(shí)要特別注意胃部的保暖,，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子,。

三,、運(yùn)動(dòng)：以輕松平緩項(xiàng)目為主

秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié),。但由于人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，尤其是老年人,、兒童和體質(zhì)虛弱者,，以防出汗過多，陽氣耗損,。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。要想收到良好的健身效果,，還必須注意防受涼感冒,、防運(yùn)動(dòng)損傷、防運(yùn)動(dòng)過度,。每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,，如梨、芝麻,、蜂蜜,、銀耳等。若出汗較多,，還可適量補(bǔ)充些鹽水,，補(bǔ)充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則,。

四,、情志：多走走趕走抑郁惆悵

肺主氣司呼吸，在志為憂,。目睹秋風(fēng)冷雨,、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況,，常在心中引起悲秋,、凄涼、垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒,。《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志安寧,，以緩秋刑,。收斂神氣，使秋氣平,。無外其志,，使肺氣清,。”秋分養(yǎng)生,，宜動(dòng)不宜靜,，動(dòng)起來才能幫助氣血收養(yǎng)，且此時(shí)空氣質(zhì)量佳,，多出去走走既可鍛煉了身體,，也能讓人神清氣爽。養(yǎng)成不以物喜,，不以己悲,，樂觀開朗，寬容豁達(dá),，淡泊寧靜的性格,，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜,，可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響,，方可適應(yīng)秋季容平的特征。

五,、防?。呵锓志?/span>

秋分過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，此時(shí)艾灸可以扶助陽氣,，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用,。反復(fù)呼吸道感染,、咳嗽、慢性支氣管炎,、哮喘,、慢性咽炎、過敏性鼻炎,、虛寒性胃腸病,、虛寒性腰腿痛、肩周炎,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、凍瘡等患者艾灸更為有效,。

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