24節(jié)氣養(yǎng)生——秋分

一分秋意一分涼，野外繁露披衣裳。八九菊黃蟹兒肥，風(fēng)和氣爽丹桂香。2019年9月23日星期一(己亥年八月二十五)，我們迎來了24節(jié)氣中的第16個節(jié)氣——秋分。這日太陽到達(dá)黃經(jīng)180°（秋分點(diǎn)），幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。古有“春祭日，秋祭月”之說，秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”，現(xiàn)在的中秋節(jié)則是由傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”而來，自2018年起，秋分又被設(shè)立為“中國農(nóng)民豐收節(jié)”。

董仲舒在《春秋繁露》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”從秋分這一天起，氣候主要呈現(xiàn)三大特點(diǎn)：一是陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球各地一天中白晝短于黑夜，直至冬至日達(dá)到白晝最短；二是晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上；三是氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節(jié)。

秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會加重危險。

秋分季節(jié)養(yǎng)生要點(diǎn)：

一、飲食：清潤溫潤為主

一場秋雨一場寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，難免出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及腹瀉等問題。不同于白露的溫燥，秋分的涼燥要求我們必須注重充足補(bǔ)水。飲食方面要注意多食清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋分時節(jié)的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效。熟食梨，可滋五臟之陰。秋燥易傷大腸，患有便秘、痔瘡的人，可食用香蕉、芝麻、核桃與何首烏等。還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”，以免損傷脾胃的陽氣。

二、起居：早睡早起

秋分以后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

三、運(yùn)動：以輕松平緩項(xiàng)目為主

秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。要想收到良好的健身效果，還必須注意防受涼感冒、防運(yùn)動損傷、防運(yùn)動過度。每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。

四、情志：多走走趕走抑郁惆悵

肺主氣司呼吸，在志為憂。目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”秋分養(yǎng)生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養(yǎng)，且此時空氣質(zhì)量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。養(yǎng)成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征。

五、防病：秋分灸

秋分過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時艾灸可以扶助陽氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。

以上就是本期24節(jié)氣養(yǎng)生的內(nèi)容，歡迎大家持續(xù)關(guān)注天津市職業(yè)病防治院中醫(yī)科的養(yǎng)生欄目。