24節(jié)氣養(yǎng)生——白露

    白露曖秋色，月明清漏中。痕沾珠箔重，點(diǎn)落玉盤空。2019年9月8日星期日(己亥年八月初十)，我們迎來了24節(jié)氣中的第15個(gè)節(jié)氣——白露。這日太陽到達(dá)黃經(jīng)165°，孟秋時(shí)節(jié)已經(jīng)結(jié)束，仲秋時(shí)節(jié)正式開始。

古人以四時(shí)配五行，《月令七十二候集解》曰：“秋屬金，金色白，陰氣漸重，露凝而白也。”白露時(shí)節(jié)，天高云淡，氣爽風(fēng)涼，一候鴻雁來，二候元鳥歸，三候群鳥養(yǎng)羞。晝夜溫差進(jìn)一步拉大，晚風(fēng)帶來一絲絲涼意，更明顯地感覺到秋天已經(jīng)到來。在季節(jié)轉(zhuǎn)化過程中，秋風(fēng)也帶走了空氣中的水分，帶來了“秋燥”，帶給人們與健康有關(guān)的食物及民俗。

我國古代在白露節(jié)氣常有“收清露”的習(xí)俗，明朝李時(shí)珍的《本草綱目》上記載：“秋露繁時(shí)，以盤收取，煎如飴，令人延年不饑……百草頭上秋露，未晞時(shí)收取，愈百病，止消渴。”因此，收清露成為白露節(jié)氣最特別的一種儀式。此外，還有祭禹王、吃龍眼、飲白露茶、白露米酒、吃番薯等習(xí)俗。

推薦飲食

《粥譜》說：“紅薯粥，益氣厚腸胃耐饑。” 《本草綱目拾遺》言紅薯：“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰。”秋季容易出現(xiàn)脾胃虛弱、消化不良的癥狀，抵抗力也有所下降。此時(shí)多食用溫?zé)嶙萄a(bǔ)的粥食，既可御秋涼，又能防秋燥，對(duì)健康大有裨益。故在此首推紅薯粥。此外如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、玉米粥等對(duì)增強(qiáng)抵抗力、抵御秋涼也多有裨益。

 “食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。蓋荔枝性熱，而龍眼性和平也。”在福州自古有著“白露必吃龍眼”的說法，寓意在白露這一天吃龍眼有大補(bǔ)身體的功效。中醫(yī)認(rèn)為，龍眼益氣補(bǔ)脾，養(yǎng)血安神，潤膚美容，還可治療貧血，失眠，神經(jīng)衰弱等多種疾病。少量食用對(duì)人體是極有幫助的。

秋季天氣干燥，而梨具有潤燥消風(fēng)、鎮(zhèn)咳止喘、清心降火的作用，可以有效的緩解“秋燥”，但生梨性涼，脾胃較弱者不宜一次生食過多，做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的食用方法。

菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，對(duì)風(fēng)熱感冒、用眼過度都有很好的治療作用。秋季可適當(dāng)飲用菊花茶，達(dá)到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。

   秋季注意事項(xiàng)：

1、添衣加被 泡腳養(yǎng)腎

白露秋分夜，一夜冷一夜。到了白露節(jié)氣，夜間氣溫下降明顯加快。此時(shí)應(yīng)注意保暖，以免著涼。俗語云“白露身不露，寒露腳不露”，此季冷暖變化多端，尤其是一早一晚更添幾分涼意。此時(shí)腎氣不足之人常出現(xiàn)肢體怕冷、手腳冰涼、疲勞乏力等癥狀，對(duì)此每晚堅(jiān)持溫水或中藥泡腳15-20分鐘可有效緩解上述癥狀，由于腎開竅于耳，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱，二者結(jié)合是一種很好的養(yǎng)生方法。

2、飲食清淡 少吃魚蝦

中醫(yī)理論認(rèn)為，秋季對(duì)應(yīng)肺，肺喜潤而惡燥，秋季不可一味進(jìn)補(bǔ)，飲食宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合等，多吃南瓜、紅蘿卜等橙黃色蔬菜，吃一些芥蘭、菠菜等綠葉蔬菜也很有必要。還要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生。凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘，應(yīng)少吃或不吃魚蝦等食物。

3、早睡早起 動(dòng)靜結(jié)合

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”秋季陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此起居應(yīng)順應(yīng)變化早睡早起，并且在起床后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，能夠幫助肺氣的宣發(fā)。白露之后是一年中難得的鍛煉身體的好季節(jié)，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等；老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等。進(jìn)入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒，應(yīng)注意心理養(yǎng)生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。

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